Prokrastynacja – co to jest? 

 

„Zrobię to jutro…” – jeśli często łapiesz się na tym, że odkładasz coś na “jutro”, a kolejnego dnia znowu przekładasz zadanie na kolejny dzień (i jeszcze kolejny) a dodatkowo dopada Cię stres i poczucie winy, prawdopodobnie zmagasz się z prokrastynacją. To zjawisko, które dotyczy wielu osób, często ma związek z pracą, ale też z nauką i życiem codziennym.

Prokrastynacja to odkładanie zadań na później, nawet jeśli wiemy, że ich niewykonanie może mieć negatywne konsekwencje. Nie jest to lenistwo, lecz mechanizm psychologiczny, bo nasz mózg unika działań, które kojarzą się z dyskomfortem, stresem lub nudą. Można mówić o prokrastynacji, która zdarza się sporadycznie, oraz o stałej tendencji do odkładania ważnych spraw. Badania sugerują, że jeśli ktoś ma problem z odwlekaniem, ma go z całe życie.

 

Prokrastynacja, a poczucie winy 

 

Prokrastynacja często wiąże się z:

  • lękiem przed porażką,
  • perfekcjonizmem,
  • brakiem motywacji wewnętrznej,
  • przeciążeniem obowiązkami,
  • a czasem nawet lękiem przed sukcesem.

 

Prokrastynacja psycholog – kiedy warto skorzystać z pomocy?

 

Wielu ludzi uważa, że wystarczy „więcej silnej woli”, aby poradzić sobie z odkładaniem i faktycznie w niektórych przypadkach to działa. Ale… prokrastynacja może być objawem głębszych trudności, np. problemów z regulacją emocji, niskiej samooceny czy przewlekłego stresu. Jeżeli odczuwasz zarówno stres jak i poczucie winy, to psycholog może Ci pomóc z prokrastynacją. Jeśli odkładanie źle wpływa na Twoje wyniki w pracy, czy w nauce, to również warto rozważyć wsparcie psychologiczne w prokrastynacji. Czujesz, że Twoja kariera, zdrowie, a nawet życie rodzinne cierpi z powodu Twojego odkładania spraw i zadań na później? To czas poprosić o pomoc. Profesjonalna pomoc psychologa w prokrastynacji polega na tym, by odkryć źródła odkładania i nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie.

 

Jak radzić sobie z prokrastynacją? 3 metody

 

 

Co robić, gdy prokrastynacja staje się problemem? Poza wsparciem psychologicznym w prokrastynacji możesz spróbować wdrożyć w swoje życie proste techniki:

1. Technika Pomodoro

Pracuj w krótkich blokach czasowych np. 20 min pracy -> 5 min przerwy. A po kilku cyklach (np. czterech) zrób dłuższą przerwę np. 15 min. Dzięki temu łatwiej zacząć realizować zadania i utrzymać koncentrację. PRO TIP, który u mnie działa: Nastaw timer w swoim telefonie na 20 minut, dzięki temu nie będziesz co chwilę zerkać na zegarek, czy wyznaczony czas już minął, a jeżeli nagle przypomnisz sobie o czymś istotnym, zapisz to na kartce i wróć jak skończysz aktualne zadanie.

2. Zasada dwóch minut

Jeśli coś zajmuje mniej niż dwie minuty, zrób to od razu. Dzięki temu zminimalizujesz ilość makro zadań, które potem skumulują się w czasie. Przykłady:

  • po jedzeniu wstaw naczynia od razu do zmywarki,
  • odpowiedz na maila, którego właśnie dostałaś,
  • umów wizytę u mechanika.

3. Metoda salami

Podziel duże zadanie na mniejsze kroki i zapisz je, a następnie wykreślaj je z swojej listy. Dzięki temu zadanie wydaje się łatwiejsze, bardziej przystępne i szybciej zaczniesz działać. Przykład:

  • Zamiast „napisać raport”, zacznij od otwarcia dokumentu i wpisania tytułu. Małe kroki zmniejszają poczucie przytłoczenia.
  • Nie pisz “sprzątanie mieszkania” tylko ustal kroki -> wstawić naczynia do zmywarki -> wytrzeć blat w kuchni -> odkurzyć salon.

 

Praca: Ty, psycholog i prokrastynacja

 

Samo wdrożenie technik nie zawsze wystarcza, dlatego ważna jest również praca z przekonaniami, wdrożenie odpowiednich nawyków czy odpowiednie nagradzanie siebie. Nie zawsze wszystko musi być idealnie, lepiej zrobić coś dobrze, niż wcale 😉 Jeżeli obawa przed oddaniem “nieidealnej” pracy blokuje Cię przed jakimkolwiek działaniem – praca z psychologiem to może być dobre rozwiązanie.

 

Prokrastynacja – pomoc i wsparcie

 

Jeśli prokrastynacja negatywnie wpływa na Twoje życie, nie musisz zmagać się z nią sam. Pomoc psychologiczna pomoże Ci zrozumieć prokrastynację, czyli:

  • zrozumieć źródła problemu,
  • wypracować zdrowe nawyki,
  • nauczyć się skutecznych technik działania,
  • odzyskać poczucie kontroli i spokój.

 

Prokrastynacja nie taka straszna jak ją malują

 

Jeszcze raz – prokrastynacja to nie brak lenistwa, ale mechanizm, który ma chronić Cię przed dyskomfortem. Niestety bardzo często w dłuższej perspektywie prowadzi do stresu, poczucia winy i utraty motywacji.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z prokrastynacją, spróbuj prostych technik, o których wspomniałam wyżej, a gdy czujesz, że odkładanie zaczyna przejmować kontrolę nad Twoim życiem, warto rozważyć pomoc psychologa w prokrastynacji.

Wpadłeś na ten wpis, bo masz problem z odkładaniem, ale czujesz, że chcesz coś z tym zrobić?  Zapraszam Cię do kontaktu. Pomogę Ci zrozumieć mechanizmy, którymi się kierujesz i poukładać wszystko tak, żeby działać bez stresu, lęku i obaw.

W przypadku, gdy interesuje Cię więcej tematów z obszaru emocji w pracy, planowania kariery i rozwoju zawodowego, zapraszam na mojego Instagrama i Facebooka . Tam również dzielę się swoją wiedzą 🙂

Miłego dnia!
Marta

 

prokrastynacja psycholog | psycholog prokrastynacja | prokrastynacja pomoc psychologiczna | prokrastynacja wsparcie psychologiczne